Diez ejercicios para presumir de glúteos
Martes 27 de
Mayo 2014
Se acerca el verano y eso significa que la 'operación bikini' llega a su fase decisiva. Con estos ejercicios fortalecerás considerablemente los glúteos.
Step: Si bajar y subir escaleras no es una de tus mayores pasiones, podemos conseguir un efecto parecido sin tener que recorrer ni un solo kilómetro. Con un step de fitness, sube y baja alternando una y otra pierna durante aproximadamente un minuto. Tras descansar durante dos minutos, repite esta secuencia hasta en cuatro ocasiones.
Sentadillas: Este clásico ejercicio no puede faltar de aquí al verano para fortalecer los glúteos. Sitúa las dos piernas a la misma altura, separadas a la altura de las caderas y ligeramente dobladas las rodillas. Sin doblar la espalda, baja hacia el suelo hasta donde te permita tu cuerpo. 4 series de 15 repeticiones cada una.
Elevaciones de pierna: Tensionar el glúteo es una buena forma de conseguir el efecto deseado. Se trata de ejercitar la zona a través de elevaciones de ambas piernas. Tumbada en el suelo y con las piernas dobladas formando un ángulo de 30 grados, alterna la elevación de una y otra pierna. 15 repeticiones y 4 series.
Pasos laterales: Con o sin una cuerda flexible a la altura de las rodillas, abre las piernas a la altura de las caderas y recorre el pasillo de casa hacia un lado y el otro durante un minuto. Tras descansar durante dos minutos, repite el recorrido en tres o cuatro ocasiones más.
Correr: Cualquier ejercicio cardiovascular es bueno para eliminar las grasas que se acumulan en los glúteos. De esta forma, a través de un recorrido cómodo y adecuado a nuestra forma física, podemos fortalecer la zona corriendo o incluso andando. Así, combinándolo con otros ejercicios, conseguiremos endurecer los glúteos de cara al verano.
Aperturas de pierna: En una posición similar a las elevaciones, en este ejercicio conseguiremos fortalecer el glúteo y eliminar la incómoda grasa que se acumula en las caderas. Tumbada o a cuatro patas, elevamos una pierna y rotamos hacia atrás, volviendo hasta la posición original. Repetimos este ejercicio con 15 repeticiones en cada pierna y cuatro series en total.
Spinning: Y aquí llega otro de los deportes de moda que, además de ser efectivos, enganchan a todo aquel que lo practica. Cuidado con realizar demasiadas sesiones diarias y semanales (no es recomendable más de dos al día).
Peso a una pierna: Para realizar este ejercicio es necesario contar un buen equilibrio. Situamos las dos piernas ligeramente flexionadas y echamos atrás la espalda. Cuando tengamos la posición adecuada, levantamos paulatinamente una de las piernas y aguantamos durante 30 segundos. Al recuperar la postura inicial, repetimos el proceso con la pierna contraria.
Estiramiento frontal: Un simple estiramiento favorece la quema de grasa para fortalecer los glúteos. Apoyándonos en un banco o un step, adelantamos una pierna y doblamos la rodilla. La otra pierna la estiramos hacia atrás al mismo tiempo que echamos el cuerpo hacia adelante. Aguantamos la posición durante 30 segundos y cambiamos la pierna.
Sentadilla a una pierna: En este ejercicio concentraremos el esfuerzo sobre uno de los glúteos, fomentando la tensión y la quema de grasa. La postura inicial es idéntica a la sentadilla convencional, pero en esta ocasión levantaremos una pierna. 4 series de 15 repeticiones cada una.
Sentadillas: Este clásico ejercicio no puede faltar de aquí al verano para fortalecer los glúteos. Sitúa las dos piernas a la misma altura, separadas a la altura de las caderas y ligeramente dobladas las rodillas. Sin doblar la espalda, baja hacia el suelo hasta donde te permita tu cuerpo. 4 series de 15 repeticiones cada una.
Elevaciones de pierna: Tensionar el glúteo es una buena forma de conseguir el efecto deseado. Se trata de ejercitar la zona a través de elevaciones de ambas piernas. Tumbada en el suelo y con las piernas dobladas formando un ángulo de 30 grados, alterna la elevación de una y otra pierna. 15 repeticiones y 4 series.
Pasos laterales: Con o sin una cuerda flexible a la altura de las rodillas, abre las piernas a la altura de las caderas y recorre el pasillo de casa hacia un lado y el otro durante un minuto. Tras descansar durante dos minutos, repite el recorrido en tres o cuatro ocasiones más.
Correr: Cualquier ejercicio cardiovascular es bueno para eliminar las grasas que se acumulan en los glúteos. De esta forma, a través de un recorrido cómodo y adecuado a nuestra forma física, podemos fortalecer la zona corriendo o incluso andando. Así, combinándolo con otros ejercicios, conseguiremos endurecer los glúteos de cara al verano.
Aperturas de pierna: En una posición similar a las elevaciones, en este ejercicio conseguiremos fortalecer el glúteo y eliminar la incómoda grasa que se acumula en las caderas. Tumbada o a cuatro patas, elevamos una pierna y rotamos hacia atrás, volviendo hasta la posición original. Repetimos este ejercicio con 15 repeticiones en cada pierna y cuatro series en total.
Spinning: Y aquí llega otro de los deportes de moda que, además de ser efectivos, enganchan a todo aquel que lo practica. Cuidado con realizar demasiadas sesiones diarias y semanales (no es recomendable más de dos al día).
Peso a una pierna: Para realizar este ejercicio es necesario contar un buen equilibrio. Situamos las dos piernas ligeramente flexionadas y echamos atrás la espalda. Cuando tengamos la posición adecuada, levantamos paulatinamente una de las piernas y aguantamos durante 30 segundos. Al recuperar la postura inicial, repetimos el proceso con la pierna contraria.
Estiramiento frontal: Un simple estiramiento favorece la quema de grasa para fortalecer los glúteos. Apoyándonos en un banco o un step, adelantamos una pierna y doblamos la rodilla. La otra pierna la estiramos hacia atrás al mismo tiempo que echamos el cuerpo hacia adelante. Aguantamos la posición durante 30 segundos y cambiamos la pierna.
Sentadilla a una pierna: En este ejercicio concentraremos el esfuerzo sobre uno de los glúteos, fomentando la tensión y la quema de grasa. La postura inicial es idéntica a la sentadilla convencional, pero en esta ocasión levantaremos una pierna. 4 series de 15 repeticiones cada una.
Con información de
que.es
Lo que nadie dice de la durísima derrota de Pullaro
Un duro análisis de la realidad de la Provincia de Santa Fe. Algunas referencias de lo que podrás escuchar y ver en el análisis de Maxi Romero, Carlos Renna y Gustavo Piedra Buena:
Poletti, un intendente de "Unidos" que ganó en una gran ciudad
Juan Pablo Poletti, Intendente de Santa Fe, dialogó con Maxi Romero y Carlos Renna sobre la ciudad de Santa Fe. Venado Tuerto, Santa Fe y Esperanza fueron las únicas ciudades grandes en las que "Unidos" obtuvo un triunfo.
La venta de autos usados batió un récord histórico y concesionarios hablan de "círculo virtuoso"
La Cámara del Comercio Automotor difundió cifras muy alentadoras y dijo que este nivel de operaciones no se ve desde que comenzaron las mediciones en 1995.
Suscribite!
Y recibí las noticias más importantes!
Y recibí las noticias más importantes!
NOTA22.COM TV
LO MÁS VISTO
Poletti, un intendente de "Unidos" que ganó en una gran ciudad
Juan Pablo Poletti, Intendente de Santa Fe, dialogó con Maxi Romero y Carlos Renna sobre la ciudad de Santa Fe. Venado Tuerto, Santa Fe y Esperanza fueron las únicas ciudades grandes en las que "Unidos" obtuvo un triunfo.
Bajo un fuerte hermetismo, dialogaron en La Plata con intendentes y dirigentes de las dos orillas de la interna partidaria
Bomba política. El Jefe de Gobierno, Jorge Macri, designó en la Obra Social de la Ciudad de Buenos Aires a un dirigente de UTE-Ctera, sindicato kirchnerista históricamente enfrentado al macrismo.
La Unión Docentes Argentinos (UDA) reclamó al Gobierno de Santa Fe la suspensión inmediata de las clases ante las bajas temperaturas que afectan a la provincia, al advertir que "las aulas no están en condiciones para dictar clases, ni en las escuelas públicas ni en las privadas".
