🔴 EL GOBIERNO DE MILEI EVALÚA EXTENDER UN DÍA LAS EXTRAORDINARIAS PARA APROBAR LA REFORMA LABORAL ANTES DEL 1 DE MARZO
🔴 MALESTAR POLICIAL EN SANTA FE: EL GOBIERNO PAGARÁ SUMAS EN NEGRO Y NO PARA TODAS LAS FUNCIONES
Nueve consejos para dormir mejor, según un médico especialista en sueño
Lunes 30 de
Julio 2018
Es fundamental dormir bien. Y no debería ser difícil lograrlo. Bajo estas ideas, Brandon Peters-Mathews, médico neurólogo y especialista en sueño, brindó una serie de consejos que, si se aplican, se pueden traducir en grandes cambios a nivel físico y psicológico.
"Las necesidades del sueño cambian a lo largo de la vida. Los más pequeños requieren 11 o 14 horas para sentirse descansados y habitualmente toman siestas. En la adolescencia, la necesidad disminuye hasta que se alcanza la adultez. Un adulto típico requiere de 7 a 9 horas por noche para evitar los efectos de la privación del sueño. Los mayores de 65 solo necesitan de siete a ocho horas", explicó Peters-Mathews en una nota que publicó en el sitio The conversation.
El médico, que ejerce en el Virginia Mason Medical Center de Seattle, Estados Unidos, agregó: "Además de somnolencia, la privación del sueño produce un gran daño en el cerebro, afectando el humor y empeorando la depresión, exacerbando el dolor y socavando funciones ejecutivas que afectan el juicio, planeamiento, organización, concentración, memoria y rendimiento".
"La privación del sueño puede ser mortal, también", advirtió el neurólogo. Y detalló que el riesgo de accidentes fatales por falta de sueño es comparable a aquellos vinculados con el consumo de alcohol. "Aquellos que duermen menos de cinco horas por noche tienen dos o tres veces más riesgo de sufrir un ataque cardíaco", aseguró.
Nueve consejos para dormir mejor
1-"Primero, priorizá el sueño y asegurate de que estés teniendo suficientes horas para sentirte descansado. Tomate una hora para relajarte con actividades antes de ir a la cama".
2-"Reservá la habitación como un espacio para dormir. Dejá los dispositivos electrónicos en otro lado".
3-"Mantené un esquema regular con un horario para levantarte y acostarte. Especialmente arreglá la hora de irte a dormir, incluyendo los fines de semana".
4-"15 a 30 minutos de luz solar al despertar".
5-"Siempre andá a la cama sintiendo sueño, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse".
6-"En caso de ser necesario, considerá reducir el tiempo en la cama si estás despierto por más de 30 minutos".
7-"Sé activo físicamente".
8-"Moderá el consumo de alcohol y cafeína".
9-"Si los problemas persisten, buscá ayuda".
Tras recalcar la importancia de consultar a un especialista si estos consejos no funcionan, advirtió que algunos de los siguientes síntomas pueden responder a la apnea del sueño: despertares tempranos, excesiva somnolencia durante el día, ronquidos, pausas al respirar, orinar de noche, sudores nocturnos, rechinar los dientes y padecer dolores de cabeza por la mañana.
"El sueño debería llegar naturalmente. Nunca debería convertirse en una fuente adicional de estrés. Simples ajustes pueden reportar beneficios rápidamente", concluyó el especialista.
El médico, que ejerce en el Virginia Mason Medical Center de Seattle, Estados Unidos, agregó: "Además de somnolencia, la privación del sueño produce un gran daño en el cerebro, afectando el humor y empeorando la depresión, exacerbando el dolor y socavando funciones ejecutivas que afectan el juicio, planeamiento, organización, concentración, memoria y rendimiento".
"La privación del sueño puede ser mortal, también", advirtió el neurólogo. Y detalló que el riesgo de accidentes fatales por falta de sueño es comparable a aquellos vinculados con el consumo de alcohol. "Aquellos que duermen menos de cinco horas por noche tienen dos o tres veces más riesgo de sufrir un ataque cardíaco", aseguró.
Nueve consejos para dormir mejor
1-"Primero, priorizá el sueño y asegurate de que estés teniendo suficientes horas para sentirte descansado. Tomate una hora para relajarte con actividades antes de ir a la cama".
2-"Reservá la habitación como un espacio para dormir. Dejá los dispositivos electrónicos en otro lado".
3-"Mantené un esquema regular con un horario para levantarte y acostarte. Especialmente arreglá la hora de irte a dormir, incluyendo los fines de semana".
4-"15 a 30 minutos de luz solar al despertar".
5-"Siempre andá a la cama sintiendo sueño, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse".
6-"En caso de ser necesario, considerá reducir el tiempo en la cama si estás despierto por más de 30 minutos".
7-"Sé activo físicamente".
8-"Moderá el consumo de alcohol y cafeína".
9-"Si los problemas persisten, buscá ayuda".
Tras recalcar la importancia de consultar a un especialista si estos consejos no funcionan, advirtió que algunos de los siguientes síntomas pueden responder a la apnea del sueño: despertares tempranos, excesiva somnolencia durante el día, ronquidos, pausas al respirar, orinar de noche, sudores nocturnos, rechinar los dientes y padecer dolores de cabeza por la mañana.
"El sueño debería llegar naturalmente. Nunca debería convertirse en una fuente adicional de estrés. Simples ajustes pueden reportar beneficios rápidamente", concluyó el especialista.
Con información de
Infobae
Pichetto acusó al Gobierno de "ejecutar un plan deliberado" para destruir la industria
El diputado nacional tildó de “disparatada” la ofensiva presidencial contra el sector y dijo que la apertura comercial indiscriminada es un "modelo anacrónico".
UDA Santa Fe reclamó que aumenten los salarios un 25% al gobierno de Pullaro
La Unión Docentes Argentinos (UDA) de la provincia de Santa Fe solicitó al Gobierno provincial que convoque a una negociación salarial "bajo el principio de la primacía de la realidad y no de discursos ocurrentes".
Docentes reclaman a Carlos Torrendell que "convoque urgente a paritaria nacional"
Los sindicatos docentes Unión Docentes Argentinos (UDA) y la Confederación Educadores Argentinos (CEA) se manifestaron una vez más sobre la necesidad de que se convoque formalmente a la paritaria docente a nivel nacional.
Suscribite!
Y recibí las noticias más importantes!
Y recibí las noticias más importantes!
Nota22.com
Conducen: Maxi Romero y Carlos Renna
LO MÁS VISTO
UDA Santa Fe reclamó que aumenten los salarios un 25% al gobierno de Pullaro
La Unión Docentes Argentinos (UDA) de la provincia de Santa Fe solicitó al Gobierno provincial que convoque a una negociación salarial "bajo el principio de la primacía de la realidad y no de discursos ocurrentes".
Los sindicatos docentes Unión Docentes Argentinos (UDA) y la Confederación Educadores Argentinos (CEA) se manifestaron una vez más sobre la necesidad de que se convoque formalmente a la paritaria docente a nivel nacional.
El jefe de Gabinete confirmó que Javier Milei instruyó frenar el cambio de metodología por motivos de transparencia y evitar interpretaciones erróneas. "No queremos que el kirchnerismo lo utilice como que estamos falseando los datos", aseguró
Cómo es el cálculo actual según la antigüedad, el aguinaldo y las vacaciones no gozadas. Y qué impacto tendría la reforma que impulsa el Gobierno.
